Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa łapy dziś mega spompowane Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4serie Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion ze sztagą nachwytem 3 serie Młotkowe hantla 3 serie Triceps Linki wyciag górny młotkowo 3 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek łapy dziś poleciały :-) Trening Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Uginanie młotkowo w lezeniu wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=IqvfseeM5BE Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie Francuskie sztanga [...]
A tak, miałam napisać 80, mój błąd, czyli 140/85/130, zapisuję od razu :) Spróbuję nakręcić jakiś filmik pojutrze. Czy do demo mam zrobić przysiad i wykrok z hantlami czy bez? Co do postawy to jest tragiczna, staram się nad tym pracować. Mam jeszcze zalecenie od fizjo do pracy nad odcinkiem szyjnym - mam bardzo mocno spięte mięśnie karku i szyi, [...]
[...] • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wspięcie na palce w siadzie (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) Wtorek – odpoczynek Trening FBW Środa • Przysiady wykroczne z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Martwy ciąg (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Uginanie ramion z [...]
[...] ale nie ma żadnych butów do 200zł. Więc albo poczekam, albo po prostu wy haczę inny sklep, w którym będą dobre buty w podobnych cenach. Trening w domu. Przysiady z hantlami, pompki itd ;) Dzisiaj z jedzeniem pofolgowałem, trochę słodyczy - 2 batoniki i bułka słodka. Ale tak to raczej ok. 1. Owsianka z jajkami 2. Bułka Słodka 3. 50g [...]
[...] są ławki, hantle, sztangi i placki. Dziś np koleżanka mi powiedziała, że ćwiczyła 1 raz w życiu rozpiętki na maszynie 17,5 kg!! Jakoś nie wierzę żeby na zwykłej ławce z hantlami zrobiła tym samym ciężarem. Obli- piszesz o progresie, tymczasem trening dla początkujących by Martucca nic o nim nie wspomina. Tak ma być jak w załączniku? i przy [...]
[...] 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/10powt prawie to samo co tydzień temu, na następnym [...]
[...] 140kgx6, 150kgx4 Podciąganie szeroko - 3x max Ściąganie szeroko i wąsko - serie łączone - 2x 50kgx12, 60kgx8 TYŁ BARKÓW: Facepulls - 40kgx10 x 4 serie BICEPS: Uginanie z hantlami - 18kgx10, 16kgx13, 14kgx15 Uginanie ze sztangą - 35kgx12, 35kgx12, 40kgx8 Uginianie w oparciu o kolano - 10kgx12, 10kgx12, 10kgx12 TRENING PIĄTEK: KLATKA: [...]
[...] leżąc na ławeczce skos do dołu 12 10 8 6 różne ciężary rozpiętki 2x12 i 2x10 Wtorek biceps triceps Biceps -stojąc gryfem 12 10 8 Różny ciężar -siedząc uginanie ramion z hantlami (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12 10 8 taki sam ciężar -siedząc uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy)12 10 8 taki sam ciężar -uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]
[...] jestem taj wyj*****y, ze ostatnie ćwiczenia robię z zębami na wierzchu. Przysiad ze sztangą z przodu (15/15/15) Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15/15) Pompki na poręczach (8/6/6) High Pull (10/10/10) Uginanie ramion z hantlami (10/10/15) Suplementacja Omega 3 Białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82f80ad737864f748d9524534e4fa42d.jpg
[...] więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : Klata+Barki+Łydki+Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc : 10x8x8x6 Rozpiętki hantlami na skosie : 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 12x10x8x8x6 Butterfly : 10x10x10x10 Superseria: Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 10x10x10 Unoszenie [...]
NOGI: Wykroki z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Przysiad z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Wysoki step za sztangielkami: 15 powtórzeń 3 serie Nożyce ze sztangielkami: 15 powtórzeń 3 serie Wspięcia na palce: 25 powtórzeń (obie nogi) 15 powtórzeń (lewa noga) 15 powtórzeń (prawa noga) 25 powtórzeń (obie nogi) 3 serie Pompki bez obciążenia. Jak nie [...]
Przejrzałam ćwiczenia z hantlami dla początkujących w treningu podwieszonym A i B. Znam te ćwiczenia, robimy je na fitnessie oprócz planku i martwego ciągu, ale są jeszcze inne różne kombinacje np. wykrok z hantlami do tyłu. Robimy je w seriach po 8 powtórzeń - te które są na ręce stojąc oraz w obwodach, ile damy radę przez minutę i przechodzimy [...]
[...] niestety Dietka prawie czysta :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg I 100 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10 16 kg 40 kg 3. Uginanie na wyciągu leżąc + Prostowanie zza głowy 3 x 20 20 kg I 65 kg [...]
[...] /SFD/2016/11/30/929972b975564dbe887eb63b19474936.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + RAMPA 8 47 kg I 110 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10 16 kg 40 kg 3. Prostowanie zza głowy + Uginanie na wyciągu górnym 3 x 20 [...]